아연 하루 권장량 알고 계신가요?

아연은 필수 미량원소중 하나로 우리 몸속에서 생산되는 양이 극도로 적어서 음식 등 외부에서 추가적으로 섭취를 해야만 합니다. 포스트 코로나시대가 도래하면서 아연의 중요성은 그 어느때보다 중요해지고 있는데요. 아연이 감염성 질환을 막아주는 면역력과의 상관관계 때문입니다. 이 때문에 아연 하루 권장량에 대해서 알아보고 계신분들이 많아서 정보를 정리해보았습니다.

 

아연 이란?

무기질의 한 종류인 아연은 우리 몸속에서 꼭 필요한 필수적인 영양소 중 하나입니다. 인슐린 작용에도 영향을 미치며 성장호르몬과도 연관이 있어서 성장기에 아연이 부족하게 될 경우에 아이들의 성장이 더뎌지는 현상이 나타나기도 합니다. 또한, 생식기능과 면역기능, 성기능과도 밀접한 연관이 있어서 아연이 부족하게 될 경우에는 각종 질환이 발생하는 원인이 되기도 합니다.

 

 

특히나, 아연이 부족하게 될 경우에는 감염성 질환에 노출될 확률이 높아지고 호흡기 감염의 발생률이 높아져서 코로나 발생과 함께 더욱 더 그 중요성이 입증되었는데요. 아연 하루 권장량은 얼마나 되는지 알고 계신가요?

 

 

아연 하루 권장량은?

 

아연의 하루 권장량은 성별과 나이에 따라서 달라지게 됩니다. 우리 몸에 꼭 필요한 필수 미량원소 중 하나이기에 부족하게 되면 각종 질환을 일으키게 되는데요. 이와 반대로 너무 과도하게 많이 섭취하게 될 경우에도 각종 부작용을 일으키기 때문에 권장량을 드시는 것이 중요합니다.

 

▼ 남성 아연 하루 권장량 

• 유아기 - 하루 6mg
• 청소년기 - 하루 8mg
• 성인 - 하루 10mg
• 50세 이상 - 하루 9mg

▼ 여성 아연 하루 권장량

• 유아기 - 하루 5mg
• 청소년기 - 하루 8mg
• 성인 - 하루 9mg
• 50세 이상 - 하루 7mg

위와 같이 연령대와 성별에 따라서 하루에 권장하는 섭취량이 달라지게 되는데요. 권장량 미만으로 섭취하게 될 경우에는 결핍증이 나타날 수 있기 때문에 이 부분도 잘 체크해보셔야 합니다.

 

 

세계보건기구인 WHO에서는 하루 최대 섭취량을 공지하고 있는데요 성인 남자 기준으로 45mg, 성인 여자 기준으로 35mg으로 상한성을 정해놓고 있습니다. 

 

아연이 부족하게 될 경우에는?

 

일반적으로 아연이 부족한 결핍증을 경험하는 것은 흔한일은 아닙니다. 우리가 일반적으로 섭취하는 음식에 널리 분포되어 있는 아연의 특성때문인데요. 다만, 당뇨, 임신, 화상, 수유, 암과 같은 질환이나 신체적변화를 겪게 되면 아연의 흡수가 부족하게 되거나 우리 몸에서 아연이 더 많이 필요해지는 결과가 나타나기도 합니다.

 

▼ 아연이 부족할 경우에 생기는 결핍증

• 면역력이 감소하여 감기에 자주 걸린다.
• 감염성 질환에 걸릴 확률이 높아지고 사망률이 높아진다.
• 급성 하부 호흡기 질환 방병률이 올라간다.
• 성장기 아이들의 성장발달이 낮아지는 원인이 된다.
• 체중이 감소한다.
• 우울증이 발생할 확률이 높아진다.
• 탈모가 올 수 있고, 피로도가 높아진다.

---

이처럼 아연은 우리 몸에 다양한 부분과 연관이 있습니다. 남성의 경우에는 발기부전이나 성기능을 개선하는 데에도 아연이 밀접한 연관이 있다고 하는데요. 평상시에 자신의 몸을 잘 관찰하고 아연이 부족할 경우에는 아연이 풍부한 식단을 구성해서 섭취량을 늘려보는 것도 좋을 것 같습니다.