불면증에 좋은 음식 알아봐요

 

요즘 날씨가 점점 더 더워지면서 밤에 잠이 잘 오지 않는 분들 많으시죠?

그래서 오늘은 불면증에 좋은 여러 음식에 대해 알아보려 합니다.

또, 잠이 잘 오게 하기 위해서는 어떤 습관들을 버려야 하며 숙면에 좋은 방법들은 어떤 것들이 있는지도 간단하게 알아보도록 하겠습니다.

 

 

- 불면증에 안 좋은 습관들 -

불면증을 해결하려면 불면증에 좋은 음식을 섭취하는 것 외에도 다양한 방법을 써보시는 것이 좋습니다.

불면증에 좋은 음식에 대해 알아보기 전에, 간단하게 불면증에 안 좋은 습관들을 먼저 알아보도록 하겠습니다.

숙면을 방해하는 습관들은 여러가지가 있습니다.

 

1. 잠이 올 때까지 침대에 계속 누워있는 습관
2. 침대에서 잠이 아닌 다른 행위하기 (스마트폰으로 게임이나 유튜브 보기 등, 독서, 간식 먹기 등)
3. 계속해서 시간 확인하기
4. 잠자리에 들기 전에 격한 운동하기
5. 잠이 안온다는 이유로 술 마시기 

 

대표적으로는 이렇게 다섯 가지 정도의 습관들이 숙면을 방해한다고 합니다.

2~30분 이상 잠이 안 올 때에는 침대에 계속 누워있기 보다는 자리에서 일어나 다른 공간으로 이동하여 잠시 조용한 음악을 듣거나 책을 읽다가 다시 침대에 눕는 것이 좋다고 합니다.

또, 우리의 몸이 '침대=잠 자는 공간'이라고 인지해야 잠이 더 잘 오기 때문에 침대에서는 되도록 잠만 자는 것이 좋습니다.

계속해서 몇 시인지 확인하는 행위는 잠을 자야만한다는 압박감으로 이어져 잠을 깨게 될 수 있으며 요즘 잠이 안온다는 이유로 술을 마시게 되면, 알코올이 잠이 잘 들도록 도움을 주긴 하지만 잠을 자는 중간 중간에 계속 깨게 되며 잠을 자기 위해 알코올에 의존하게 될 수도 있어 좋지 않은 방법이라고 해요.

위 습관 중에 내가 가지고 있는 습관은 없는지 찾아보시고, 바꾸도록 노력해보시기 바랍니다.

 

 

 

불면증에 좋은 음식

이제부터는 본격적으로 불면증에 좋은 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다

불면증에 도움이 되는 음식들은 어떤 것들이 있을까요?

 

 

 

바나나 

 

바나나는 각종 비타민과 펙틴이 함유되어 있으며 변비와 다이어트에 좋은 식품입니다.

바나나에는 필수 아미노산인 트립토판이 들어있는데, 이 성분은 세로토닌을 생성하는 물질로서 스트레스 완화와 불면증 개선에 도움을 줍니다.

또, 바나나에 함유되어 있는 마그네슘과 비타민B6 성분이 우울증을 예방하는데에도 좋습니다.

 

 

 

우유

 

불면증에 좋은 음식 하면 대표적으로 떠올리는 것 중 하나가 바로 '우유'입니다.

어렸을 때 잠이 안올 때면 우유를 따듯하게 데워 먹었던 경험, 많이들 있으시죠?

우유는 공복감 때문에 잠이 오지 않을 때 부담스럽지 않게 공복감을 채울 수 있으며, 우유에 함유되어 있는 트립토판 성분이 불면증을 개선하는데 도움을 줍니다.

 

 

 

꿀

 

꿀은 위와 장 건강과 숙취 해소에도 좋은 음식으로 알려져 있는데요, 그 뿐만 아니라 불면증에도 매우 좋은 음식이라고 합니다.

꿀은 포도당과 과당으로 이루어져 있기 때문에 빠르게 피로를 회복하는데 도움을 줍니다.

또, 꿀의 단 맛이 수면 호르몬이라고 불리우는 멜라토닌의 생성을 도와 불면증에 도움을 줍니다.

 

 

 

닭고기 

 

네 번째는 바로 닭고기입니다.

닭고기는 다른 육류에 비해 소화하기 쉬워 어린아이부터 노인까지 많은 분들이 즐길 수 있는 식재료입니다.

 

 

닭고기가 불면증에 좋은 음식이라는 사실을 모르시는 분들도 많을 것 같은데요, 숙면을 돕는 트립토판 성분이 함유되어 있으며 100g당 250mg이나 함유되어 있다고 합니다.

 

 

 

체리

 

제가 개인적으로 정말 좋아하는 과일 중 하나인 체리 역시 대표적인 불면증에 좋은 음식 중 하나로 꼽히곤 한답니다.

체리에는 천연 멜라토닌이 풍부하게 함유되어 있어 불면증 예방 및 개선에 도움을 줍니다.

 

 

 

캐모마일 차 

 

캐모마일은 '땅에서 나는 사과'라는 그리스어에서 유래된 허브 종류로, 생이나 말린 것을 차로 우려내어 즐길 수 있습니다.

소화를 돕는 효능과 항산화에 좋은 것으로 알려진 캐모마일 차는 불면증에도 좋은 음식 중 하나인데요, 캐모마일에 함유되어 있는 아피제닌 성분이 숙면을 방해하는 초조함, 불안감을 낮춰줍니다.

범불안장애를 가지고 있는 사람들이 캐모마일을 섭취했을 때 불안감이 낮아졌다는 연구 결과도 있습니다.

하지만 캐모마일은 국화과에 속하는 풀이기 때문에 국화 꽃에 알러지가 있는 사람들은 주의해야 합니다.

 

 

 

오늘은 불면증에 좋은 음식에는 어떤 것들이 있는지 알아봤습니다.

음식뿐만 아니라 불면증에 좋은 습관들 역시 신경써서 체크해보는 것이 도움이 될 수 있습니다.

또, 불면증 때문에 일상생활이 힘들거나 증상이 오랜 기간동안 지속되는 경우에는 병원에 방문하셔서 꼭 도움 받아보시기 바랍니다.