양상추 효능

양상추 효능

일반적으로 샐러드나 햄버거에서 만나볼 수 있는 양상추는 아삭한 식감으로 입안에 상쾌함을 돌게 하는데요. 별도의 조리과정이 필요하지 않다는 간편함도 가지고 있습니다. 수분함량이 95%가 될 정도로 수분을 많이 머금고 있는 양상추는 우리 몸에 여러가지 이로운 효능을 가지고 있습니다. 양상추는 의외로 국화과의 식물로 분류되어 있으며, 통상추나 결구상추라고 부른다고 하네요. 탄수화물을 비롯해서 비타민과 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있는 양상추 효능 지금부터 알아보겠습니다.

1. 다이어트 효능.

이제 얼마 조금만 더 지나면 여름이 다가오는데요. 여름이 다가오면서 많은 분들이 다이어트에 대한 고민이 많으실 것 같습니다. 양상추는 다이어트 식단으로 활용하기 좋은 채소 중 하나입니다. 100g당 13kcal로 칼로리가 낮으며 식이섬유가 풍부해서 포만감을 느끼게 해주기 좋습니다. 또한, 수분함량이 95%정도로 우리 몸에 수분을 공급해주어서 다이어트로 인해서 피부가 푸석푸석 해지는 것도 막아주며, 각종 비타민과 무기질이 자칫 부족해 질 수 있는 영양소를 보충하는 효능을 보입니다.

2. 풍부한 엽산.

양상추 효능 두번째는 엽산이 풍부한 것 입니다. 엽산은 비타민B 복합군 중 하나로 세포의 분열과 성장에 중요한 비타민입니다. 특히나, 임산부의 경우에는 태아의 뇌가 발달하는 것과 신경관 결손과의 상관관계가 밝혀지면서 필수적인 영양소 중 하나입니다. 엽산은 조리중에 약 95%가 파괴되어 버릴 정도로 흡수율이 떨어지는 성분이기에, 양상추 처럼 조리없이 섭취가능한 식품으로 섭취하면 흡수율을 높일 수 있습니다.

※ 임산부의 경우 보건소 등록을 하면 임신 3개월 까지 엽산제를 지원받습니다. 

3. 불면증 개선과 예방 효능.

양상추 효능 세번째는 불면증 개선과 예방 효능인데요. 양상추에는 쓰맛을 내는 락투세린과 락투신이라는 성분이 함유되어 있습니다. 이 성분은 최면과 진통의 효과를 가지고 있는 알칼로이드 성분인데요. 긴장을 완화시켜주고 신경을 안정시켜 줍니다. 양상추를 많이 먹으면 졸음이 온다는 것이 바로 이런 이유 때문입니다.

4. 뼈 건강에 좋은 효능.

나이가 들어갈 수록 뼈 건강에는 적신호가 켜지게 되는데요. 양상추 효능 네번째는 뼈 건강에 좋은 효능을 보인다는 것 입니다. 양상추에 함유된 비타민K는 칼슘이 빠져나가는 것을 막아줌으로써, 뼈 건강에 도움이 된다고 합니다. 

※ 와파린과 같은 혈액 응고예방약을 섭취하시는 분들은 약효가 저하될 수 있으므로 양상추 섭취를 최소화해야 합니다.

5. 피부미용에 좋은 효능.

촉촉한 피부를 원하는 분들은 양상추를 자주 드시면 좋은데요. 양상추는 수분함량이 매우 높은 채소이기 때문에 섭취시에 피부에 수분을 공급해주는 역활을 합니다. 피부가 건조해지는 것을 막아주고 촉촉하고 탄력있는 피부를 갖는데 좋은 효능을 보입니다. 또한, 비타민C가 콜라겐의 재합성을 촉진하고, 피부 미백의 효능을 보여서 피부미용에 좋은 효능을 보입니다.

6. 변비 예방 효능.

양상추에 함유된 풍부한 식이섬유는 변비를 예방하는 데 좋은 효능을 보입니다. 장의 연동운동을 촉진시키고, 딱딱한 변을 무르게 만들어줘서 배변활동을 원활하게 하는 효능을 보입니다. 또한, 장내에 있는 독소와 노폐물을 흡착해서 몸 밖으로 내보내는 효능으로 장내 환경을 개선하는 효능을 보입니다.

7. 빈혈 예방 효능.

양상추 효능 일곱번째는 빈혈을 예방하는 효능입니다. 양상추에 함유된 풍부한 무기질 성분과 철분은 혈액을 만드는 데 중요한 역활을 하는데요. 철 결핍성 빈혈을 예방하는 효능을 보입니다.

8. 눈 건강에 좋은 효능.

스마트폰 사용의 증가로 눈이 침침하고 안구건조증과 같은 질환에 노출되는 경우가 많은데요. 양상추에 함유된 비타민A는 눈 건강에 좋은 효능을 보입니다. 시력을 보호하고 눈의 피로를 풀어주며 눈이 건조해지는 것을 막아줍니다. 안구건조증이나 야맹증과 같은 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다.

9. 면역력 증진 효능.

양상추의 아홉번째 효능은 면역력 증진에 좋은 효능입니다. 코로나19가 전세계를 강타하면서 바이러스와 맞서 싸우는 힘인 면역력에 많은 관심들이 있으실텐데요. 양상추에는 비타민A,C를 비롯해서 마그네슘, 철과 같은 다양한 무기질 성분에 식이섬유까지 함유되어 있습니다. 이 성분들은 우리 몸에서 여러가지 이로운 작용을 하여 면역력을 높여주는 데 도움을 줍니다.