혈압 낮추는 음식 10가지 확인해보세요

안녕하세요~~ 오늘은 건강에 대한 정보 글을 준비했습니다.

바로 혈관 건강, 그 중에서도 혈압과 관련된 이야기를 해보도록 하겠습니다.

혈관 건강은 노화뿐만 아니라 식습관과 생활 습관 등 여러가지가 관여하는데 혈관 관련 질병들 중에서도 고혈압이 환자 수는 꾸준히 늘어가고, 조용한 살인자라고 불릴만큼 증상이 없는 경우가 많아 꼭 큰 관심과 주기적인 관리가 필요합니다.

요즘에는 2~30대의 젊은 분들도 자신이 고혈압인지조차 모른 채 지내는 경우가 많다고 하죠.

 

 

고혈압은 평소 식습관 개선과 운동으로 예방과 관리를 해야 하는데요, 나트륨을 과도하게 섭취하지 않도록 주의하고 정기적인 운동도 꾸준히 해주시면 좋다고 합니다. 물론 혈압 낮추는 음식을 함께 섭취해주면 더 효과적인 혈압 관리가 가능하겠죠?

그럼 지금부터 혈압을 낮추는 음식에는 어떤 것들이 있는지 알아보도록 하겠습니다.

 

혈압 낮추는 음식 10가지 알아보기

 

1. 양파

 

가장 먼저 소개해드릴 혈압 낮추는 음식은 바로 "양파"입니다.

양파는 주변에서 쉽게 구할 수 있고 여러 요리에 다양하게 쓰이는 채소입니다.

양파에 함유되어 있는 케르세틴 성분이 만성 염증을 예방하고 동맥경화증을 예방하는 효과가 있다는 연구 결과도 있을만큼 양파는 혈관 건강에 매우 좋다고 합니다.

또, 양파는 혈압을 낮추고 모세혈관을 강화시켜주어 고혈압 환자에게도 도움이 되며, 당뇨병의 악화를 막아주는 효능이 있습니다.

 

 

2. 마늘 

 

마늘도 우리나라에서는 아주 흔하게 섭취하는 채소인데요, 마늘 역시 혈압을 낮추는 음식 중 하나입니다.

마늘에 함유되어 있는 알리신 성분이 고혈압을 예방하고 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움을 주기 때문입니다.

최근에는 이 마늘에 대한 관심이 높아지면서 다양한 연구를 통해 건강을 위한 식재료로 새롭게 주목받고 있다고 하네요.

 

 

3. 자두 

 

요즘 한창 제철인 과일인 자두도 혈압 낮추는데 좋은 음식이랍니다.

자두는 감기와 변비 예방에 좋은 것으로 알려져 있는데요, 그뿐만 아니라 혈압을 낮추는데에도 아주 뛰어난 효능을 가지고 있습니다.

자두에 풍부하게 함유된 식이섬유 성분이 콜레스테롤 수치를 낮추고 칼륨 성분이 나트륨과 노폐물을 몸 밖으로 배출시키도록 도와 고혈압을 예방하고 혈관 건강을 관리하는데 효과적입니다.

 

 

4. 애호박

 

여러분은 애호박 자주 드시나요?

애호박은 된장찌개나 고추장찌개에 꼭 들어가는 재료인데요, 저는 애호박전을 특히 좋아한답니다.

너무 푹 익지 않을 정도로 적당히 익히면 밥반찬으로 너무 좋더라구요.

 

 

그런데 이 애호박 역시 혈압 낮추는데 좋은 음식이라고 합니다.

애호박 역시 칼륨 성분이 매우 풍부하게 함유되어 있기 때문에 나트륨이나 노폐물을 배출시키는데 도움을 주어 고혈압이나 동맥경화와 같은 혈관 질환들을 예방하고 관리하는데 도움이 됩니다.

혈압 낮추는 음식인 애호박으로 혈관을 더욱 건강하게 관리해보시기 바랍니다.

 

 

5. 보리차

 

보리차는 구수한 맛이 일품인데요, 우리나라에서 가장 흔하게 마실 수 있는 차 중 하나입니다.

식수로 사용하는 경우도 아주 많죠.

보리차 역시 혈압 관리에 아주 좋은 차인데요, 보리차에 함유되어 있는 수용성 식이섬유가 콜레스테롤을 낮춰주는 효과가 있어 혈관 관리와 혈압을 낮추는데 도움이 됩니다.

 

 

6. 비트 

 

이번에는 대표적인 혈압 낮추는 음식인 비트에 대해 알아보도록 하겠습니다.

비트는 땅에서 나는 보약이라고 불릴 정도로 다양한 영양소가 풍부한 채소입니다.

비트에 함유되어 있는 베타인 성분이 혈압을 낮추는데 효과적이며, 비트에 들어있는 질산염은 혈관을 확장시켜주는 역할을 해 혈액이 끈적끈적해지는 것을 막고 고혈압을 예방해주는 효과가 있습니다.

몸에 아주 좋다는 비트, 많이 드시고 혈관 건강 관리 해보시기 바랍니다.

 

 

7. 감자 

 

감자 역시 혈압 낮추는 음식 중 하나입니다.

감자는 포만감을 오래 유지할 수 있도록 해주는 채소로서 다이어트에도 아주 좋고, 비타민C가 풍부하면서도 열에 의해 쉽게 파괴되지 않는다는 특성이 있어 오랫동안 건강에 좋은 음식으로 손꼽혀왔습니다.

감자 역시 칼륨 성분이 풍부하게 함유되어 있기 때문에 꾸준히 적당량을 섭취하면 혈압을 조절하는데 도움을 줍니다.

 

 

8. 고구마 

 

변비에 좋은 것으로 유명한 고구마도 감자와 어울러 혈관 건강에 아주 좋은 음식입니다.

고구마 역시 칼륨 성분이 많이 함유되어 있어 혈압 상승의 원인인 나트륨을 몸 밖으로 배출하는데 도움을 줍니다.

미국의 한 최고령자인 114세까지 장수하신 분도 생전 이 고구마를 매우 즐겨드셨다고 합니다.

 

 

9. 바나나

 

혈압 낮추는 음식하면 바나나가 빠질 수 없죠.

바나나는 식이섬유가 풍부해 장 건강에 아주 좋은 과일입니다.

뿐만 아니라 바나나에는 칼륨 성분 역시 풍부하게 함유되어 있기 때문에 혈압을 낮추고 고혈압을 예방하며 혈관 건강을 관리하는데 좋습니다.

 

 

10. 브로콜리

 

이번에는 슈퍼푸드인 브로콜리에 대해 알아보도록 하겠습니다.

브로콜리 역시 혈압 낮추는 음식 중 하나인데요, 브로콜리에는 100g당 307mg 정도로 칼륨이 매우 풍부하게 함유되어 있습니다.

때문에 혈관 질환들을 예방하고 혈압을 낮추는 음식으로 아주 좋답니다.

 

 

오늘은 혈압 낮추는 음식 10가지에 대해 알아봤습니다.

물론 뛰어난 효능들을 가졌지만 몸에 좋다고 해서 너무 많은 양을 한 번에 섭취하는 건 오히려 건강에 독이 될 수 있으니 꾸준히 적정량 골고루 섭취하는 것이 중요합니다.
또, 꾸준한 유산소 운동과 짜지 않게 먹는 식습관 역시 혈압과 혈관 건강 관리에 도움 된다고 하니 참고해주세요.

좋은 하루 되시길 바라며 여기서 마치겠습니다~ 감사합니다~